2. Находим поддержку.

• Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
• Посоветуйтесь с врачом.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

• Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберете другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.
• Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите душ, почитайте книжку.
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Пейте больше воды и соков.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить,отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

• Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит – может решить только врач.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами.

• Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.
• ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СИТУАЦИЙ, СТИМУЛИРУЮЩИХ ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ!
• Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех.
• Компания курильщиков.Курящиелюди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны! 

ГБУЗ «Армавирский центр медицинской профилактики»

Заведующая отделением Солодовникова С.Х.